Qué necesito para hacer ejercicio en casa


Qué necesito para hacer ejercicio en casa

El deporte es fundamental para mantenerse en buen estado de forma tanto física como mentalmente. Sin embargo, no siempre tenemos tiempo para ir a un gimnasio o a alguna clase programada. Por ello, a continuación, os damos algunos consejos para hacer ejercicio en casa. Estamos seguros de que rápidamente empezaréis a notar los resultados.

Ejercicio en casa para adelgazar

Es normal preguntarse si hacer ejercicio en casa funciona. Sobre todo porque tendemos a pensar que necesitamos muchos elementos para entrenar. Sin embargo, esto no es cierto. Basta con seleccionar algunas rutinas que se puedan hacer sin ayuda de ninguna máquina, como las sentadillas, los ejercicios abdominales o incluso saltar a la comba, por ejemplo. Existen infinidad de combinaciones posibles que podrás adaptar a ti en base a tus características, tu nivel y por supuesto, a tus objetivos.

Ejercicio en casa para hombres

Dependiendo de los músculos que quieras entrenar, podrás trabajar unos ejercicios u otros. Sin embargo, lo más habitual en el caso de los hombres es querer fortalecer el tren superior. Por ello, a continuación te explicamos algunos de los ejercicios más efectivos para conseguirlo.

– Flexiones de cualquier tipo. Existen muchas variantes de este ejercicio tradicional. Así, podrás ir variando entre las convencionales, las flexiones en pino o las de tipo diamante. Estas últimas consisten en tumbarse boca abajo, apoyar las puntas de los pies juntas y poner los brazos bajo nuestro pecho formando un diamante, tal y como se ve en la siguiente fotografía.

Qué necesito para hacer ejercicio en casa

Una vez que hayas logrado esa posición y tu cuerpo esté alineado, tendrás que flexionar los brazos para bajar hasta que tu pecho roce tus manos.

– Crab walk, también llamado el paso del cangrejo. Con él trabajarás distintos músculos, como el tríceps, el trapecio, el deltoides y hasta los lumbares, isquiotibiales y los cuádriceps, aunque estos últimos en menor medida. Para hacerlo tendrás que sentarte en el suelo, con las manos apoyadas hacia atrás y los pies también apoyados en el suelo, como se ve en la siguiente imagen.

Qué necesito para hacer ejercicio en casa

Desde esa posición, levanta el cuerpo del suelo y empieza a caminar hacia atrás sirviéndote como único apoyo de tus manos y tus pies.

Por supuesto, existen otros muchos ejercicios que puedes practicar para completar el entrenamiento. Entre ellos podemos destacar los siguientes:

– Abdominales. Cualquier tipo de abdominal ayudará a fortalecer esta zona y los lumbares.

– Elevaciones de piernas extendidas en el suelo.

– Elevación de pelvis en el suelo.

– Sentadillas.

– Zancadas.

Por último, si quieres finalizar tu entrenamiento con algo de cardio para quemar calorías, te aconsejamos saltar a la comba o realizar los famosos burpees. Estos consisten en ponerse de pie, con los pies separados y las puntas un poco hacia fuera. Una vez así, deberás comenzar a flexionar las rodillas, como si fueras a hacer una sentadilla. A continuación, inclina el torso y apoya las manos en el suelo. Ahora ponte en posición de flexiones sirviéndote de la extensión de las piernas hacia atrás y doblando tus brazos para bajar el pecho hasta el suelo. Una vez así, desde esta postura tendrás que realizar un salto de rana para volver a ponerte en pie y juntar las piernas. Acompaña el salto final con un choque de tus manos por encima de la cabeza.

Qué necesito para hacer ejercicio en casa

Ejercicios en casa para mujeres

Por supuesto, una rutina de ejercicios en casa para mujeres principiantes puede ser la misma que para hombres, por lo que los ejercicios anteriormente explicados valdrán perfectamente. Sin embargo, en algunos casos las rutinas para mujeres se adaptan para tratar de lograr los objetivos más perseguidos por ellas. En estos casos, éste suele ser la tonificación de glúteos y piernas. Para ello, los ejercicios de GAP resultan especialmente interesantes. A continuación os hablaremos de algunos de ellos:

– Calentamiento. Antes de nada, te aconsejamos empezar con algo de cardio. Ya que en casa no tendrás una máquina de correr, puedes salir al parque a echar unas carreras o incluso trotar sobre tu propio cuerpo o subir y bajar escaleras. Hazlo durante cinco minutos como mínimo antes de empezar con el resto de ejercicios.

– Step. Uno de los ejercicios que más tonifica piernas y glúteos es el famoso step. Para hacerlo, podrás valerte de un banco o taburete aunque debes tener en cuenta que es importante empezar por una altura baja e ir subiendo poco a poco.

– Ejercicio de muslos. Ponte en pie y separa las piernas. Inclínate hacia un lado y hacia el otro apoyando todo tu peso sobre una pierna y después sobre la otra. Repite esto en series mínimas de 25. No es un ejercicio especialmente cansado, pero si eres constante verás como tus piernas se tonifican rápidamente.

– Abdominales. Puedes realizar cualquier tipo de abdominal para complementar el entrenamiento.

Por supuesto, como decíamos anteriormente, conviene complementar estos ejercicios con los explicados en el apartado anterior. Así se conseguirá un entrenamiento completo que dará resultados a corto plazo.

Qué necesito para hacer ejercicio en casa

Ejercicios en casa: app

Hoy en día existen infinidad de recursos en internet que nos permiten hacernos con una rutina de ejercicio en casa adaptada a nuestras necesidades. Así, si buceamos por Youtube encontraremos clases completas, revistas especializadas y apps. Estas últimas han ganado mucha fuerza en los últimos años, ya que te permiten tomar nota de tus avances y hacer un seguimiento exhaustivo de tu caso. Entre las más valoradas podemos destacar 7 minutos, En forma 30 días o Sworkit Entrenador. Todas ellas son válidas para Android e iOs, así que te recomendamos descargarte alguna para motivarte con tu rutina de ejercicio en casa. Estamos seguros de que rápidamente empezarás a notar los resultados.

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