Qué necesito para subir la tensión (o bajarla)

Qué hago para subir la tensión
NOTICIA de Javi Navarro
17.05.2021 - 10:00h    Actualizado 07.06.2021 - 16:33h

¿Has sufrido una bajada de tensión? ¿O la tienes baja de por sí? Si padeces esta dolencia bien por la menstruación, porque te levantas con poca energía o porque hace mucho calor y eso te afecta, te explicamos qué comer o qué beber para subir la tensión.

Leves mareos, visión borrosa o incluso, en los peores casos, hasta desmayos. Estos son algunos de las consecuencias de tener una presión arterial con niveles bajos. Si eres de los que la sufren, sabrás que pueden llegar a ser muy desagradables… Sin embargo, existen algunos remedios para subir la tensión rápidamente. A continuación te damos algunas recomendaciones.

Causas y síntomas

La tensión baja o hipotensión se debe fundamentalmente a que el cerebro y el corazón no están recibiendo sangre suficiente. El mejor modo de identificarla es, por supuesto, con un tensiómetro. Los mejores tensiómetros son los de brazo porque resultan más fiables que los de muñeca.

Si alguna vez te has medido la tensión con un tensiómetro y éste te da unos valores iguales o inferiores a 9-6, significará que tu tensión estará en niveles muy bajos. Muchas veces no es necesario recurrir a esta herramienta para descubrirlo, puesto que los síntomas serán más que evidentes:

  • Vértigos y mareos
  • Cansancio excesivo y falta de energía
  • Palidez
  • Náuseas
  • Visión borrosa
  • Desmayos
  • Cabeza pesada

Si tienes alguno de estos síntomas, casi con total seguridad estarás sufriendo una bajada de tensión. A continuación te damos algunos trucos para que tu presión arterial suba rápidamente.

Qué necesito para subir la tensión

Existen muchos trucos para subir la tensión rápidamente. Tantos que podríamos establecer dos categorías fundamentales:

Alimentos y bebidas

Existen muchos alimentos que te ayudarán a subir tu presión arterial. Lo más importante es que estos sean ricos en sodio. Además, si quieres prevenir las bajadas de tensión, nuestra recomendación es ingerir hidratos de carbono a primera hora del día. Entre ellos, destacaríamos los cereales integrales o la avena, por ejemplo.

Bebidas

Hay algunos remedios caseros de máxima efectividad para subir la tensión, como tomar bebidas como el café, por ejemplo. Sin embargo, hay algunas que también se han hecho muy conocidas para conseguirlo:

Aquarius

El Aquarius es una bebida rica en sales minerales y sodio, dos elementos que te ayudarán a subir tu tensión y empezar a encontrarte mejor de manera casi instantánea. Igualmente, cualquier otra bebida isotónica podrá ayudarte en esto.

Coca Cola

¿La Coca Cola sube la tensión? La cafeína es otro de los elementos que más ayudan a subir la tensión arterial. Por ello, la Coca Cola se ha convertido en otro de los recursos más importantes ante un bajón de tensión repentino. Tómala a sorbos pequeños y empezarás a notar cómo te vas encontrando mejor.

De todos modos, en este caso conviene mencionar que si bien es muy útil para un bajón de tensión puntual, no conviene abusar de ella en el día a día, puesto que conseguirías el efecto contrario: la hipertensión.

Qué necesito para subir la tensión

Por supuesto, existen otros muchos alimentos y bebidas capaces de subir la presión. Entre ellos podemos destacar los siguientes:

Agua

También puede deberse a la deshidratación. Por ello, antes de nada trata de beber agua a sorbos pequeños para reponer tus niveles de hidratación en el cuerpo.

Sopa

Normalmente trata de evitarse por su alto contenido en sodio. Sin embargo, esto se convierte en su principal ventaja a la hora de subir la tensión.

Frutas

El alto nivel de vitaminas que contienen las frutas ayudan enormemente a la correcta circulación sanguínea. Así, si la tomas con regularidad evitarás sufrir más bajones de tensión.

Chocolate

Su alto contenido en cafeína y teobromina es garantía de éxito a la hora de subir la tensión. Así pues, si sufres un bajón de este tipo, tómate una onza y verás que te empiezas a encontrar mejor.

Ejercicios

Además de la comida, hay otros muchos trucos para subir la tensión. Entre ellos están los relacionados con el ejercicio y las posturas corporales, puesto que favorecen subir la tensión. Podemos destacar los siguientes:

Sentarse con la cabeza entre las piernas o acostare levantándolas

Estas dos posturas favorecen enormemente la subida de la tensión. Adóptalas y verás cómo te empiezas a encontrar mejor.

Aflójate la ropa

Si bien no es una postura corporal como tal, esto te permitirá respirar mejor y que la circulación sanguínea fluya.

Mueve los pies y manos

Si quieres evitar desmayos o incluso caídas, antes de ponerte de pie agita fuerte tus pies y manos. Con esto también conseguirás que fluya mejor tu circulación sanguínea.

Por último, cabe destacar que, por supuesto, el ejercicio siempre será un aliado para mantener un buen estado de salud, puesto que el simple movimiento favorece los buenos niveles de presión sanguínea. Debes saber, además, que la tensión baja es sinónimo de retención de líquidos y que afecta más a las mujeres.

Cómo bajar la tensión arterial

Si por el contrario tienes la tensión alta, toma nota de los siguientes consejos para intentar bajarla de forma natural. Los indicadores medios en un tensiómetro que evidencian que tienes la tensión alta se encuentran en unos niveles superiores a 14-9.

No hay unos síntomas concretos derivados de la tensión alta. En algunas ocasiones estos niveles se producen por enfermedades y en otras ocasiones aparecen sin causa identificable. En cualquier caso, te damos unas pautas que puedes seguir para bajar la tensión y llevar un estilo de vida más saludable:

Si eres fumador y tienes la tensión alta, lo más recomendable es que intentes dejar el tabaco. Tanto fumar como la tensión alta son factores de riesgo para las enfermedades cardiovasculares. Además de reducir este riesgo, dejar de fumar tiene muchos beneficios.

También hay que reducir el consumo de alcohol porque la ingesta de estas bebidas aumenta la tensión arterial. Así que uno de los remedios más efectivos si tienes la tensión alta es evitar el alcohol.

Estar sometidos a altos niveles de estrés también puede provocar subidas de la tensión arterial. Por eso es fundamental aprender a relajarnos y a evitar la ansiedad y el estrés, tanto en el trabajo como en casa.

Si tienes la tensión alta y además sobrepeso, lo más recomendable es que te pongas a dieta para quitarte esos kilos de más y practicar deporte para comenzar a llevar un estilo de vida más saludable. Aunque hacer deporte no sólo está recomendado para personas con obesidad, sino para todas las que tengan niveles altos de tensión arterial. Porque esta práctica diaria nos ayuda a mantener la tensión estable.

En cuanto a la alimentación, hay unas pautas generales que van a ayudarte a reducir la tensión si las integras en tu día a día:

  • Evita el consumo de sodio. Es importante que no consumas alimentos que tengan altos niveles de sodio así como evitar y reducir el consumo de sal. Como hemos detallado en otros apartados, tanto la sopa como bebidas como el Aquarius tienen altos niveles de sodio que suben la tensión.
  • Elimina de tu dieta las grasas saturadas.
  • Evita el consumo de azúcares y bollería.
  • Integra en tu dieta las legumbres, verduras, frutas y cereales integrales.
  • Consume alimentos ricos en potasio, como espinacas o el cardo, frutas como la sandía y el plátano y también tubérculos como la patata.
  • Consume productos lácteos bajos en grasas.
  • Procura llevar una alimentación que sea baja en grasas animales. Sustituye las carnes rojas y embutidos por otros con menos grasa como el pavo y el pollo.
  • Evita los frutos secos salados y los fritos de bolsa.

Si quieres leer más noticias como Qué necesito para subir la tensión (o bajarla), te recomendamos que entres en la categoría de Salud.


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